ボディメイク

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  • 2019.05.02

ホエイプロテインのWPIとWPCの違いとは?

プロテインには乳清からたんぱく質を分離させて精製された【ホエイプロテイン】や植物性の【ソイプロテイン】などがあります。今回はホエイプロテインについて説明していきます。 ホエイプロテインにはWPI(ホエイプロテインアイソレート)とWPC(ホエイプロテイコンセントレート)の二種類があります。 〇WPI(ホエイプロテインアイソレート) <メリット> 不純物を取り除いているためたんぱく質の含有量が90%と […]

  • 2019.02.18

体づくりに必要な栄養!炭水化物について

体づくりに必要な栄養!炭水化物について 炭水化物は糖質と食物繊維を総称して、炭水化物となります。 糖質は最近では低糖質ダイエットが流行っているところから、糖質はダイエットの敵といわれることが多いです。 ですが糖質も食物繊維も体にとってはとても必要な栄養素となる為、運動や筋トレ、ダイエットを行う際にはしっかりと摂取する事が大事になります。 今回はこの炭水化物について紹介します。 ~目次~ 1. 炭水 […]

  • 2019.02.14

逆三角形のかっこいい体を作る筋トレメニュー

逆三角形のかっこいい体を作る筋トレメニュー 男性であればTシャツを着ていてもわかる逆三角形の体にあこがれたことはないでしょうか?なれるならなりたいなど思ったことはないでしょうか? でもどこかで自分にはなれないと思ってあきらめたりしていませんか? 筋トレを継続して行えば、体は変化して正しく行えば逆三角形の体を作ることはできます。目標によって期間は変化しますが、継続して行えばだれでも体を変えることはで […]

  • 2019.02.13

ポッコリお腹解消‼腹筋のおすすめメニュー

ポッコリお腹解消‼腹筋のおすすめメニュー 今回は体を鍛えている人だけでなく、ほとんどの方が引き締めたいと思っているであろうお腹についてです。 コンテストに出られるような方はより腹筋の溝を深くしたいなどの目的で、腹筋のトレーニングを行う方が多いかと思います。 一般の方はポッコリお腹を引き締めたい、男性であれば腹筋を割りたい、女性であれば女性らしいくびれたラインを手に入れたいということが目的だと思いま […]

  • 2019.02.12

女性らしいくびれを作る筋トレメニュー

女性らしいくびれを作る筋トレメニュー 女性の方でくびれた体をみてあこがれを抱く方、そんな体になりたい、きれいになりたいと思う方は多いかと思います。 ですが、くびれた体になるためには正しいやり方、正しい知識が必要です。自己流で行ってしまっては目標に対して遠回りをしてしまい、目標達成が遅くなってしまうこともあります。 そうなってしまっては、限りある大切な時間がもったいなくなってしまいます。 なるべく近 […]

  • 2019.02.11

女性必見‼ヒップアップに効果的な筋トレメニュー

女性必見‼ヒップアップに効果的な筋トレメニュー ヒップアップをしたいと思う女性はとても多いかと思います。 なぜヒップアップしたいと思うのでしょうか? ヒップアップをすることでどのようなメリットがあるのでしょうか? なぜヒップアップをしたいと思うのかというと、ヒップアップをすることで見た目にとってとても関係があるからです。 上半身など自分の目で見える部分は確認できるので、変化をしていることはわかりや […]

  • 2019.02.10

上腕三頭筋を鍛えるおすすめメニュー

上腕三頭筋を鍛えるおすすめメニュー 上腕三頭筋は二の腕と呼ばれる部分であり、この上腕三頭筋を鍛えることでどのようなことがあるのかについて、紹介します。 男性であれば腕を太くしたいというときにはこの上腕三頭筋を鍛えると、腕を太くしやすくなります。 腕を太くしたいときに力こぶである上腕二頭筋を鍛えやすいですが、上腕二頭筋より上腕三頭筋のほうが面積が大きいため上腕三頭筋を鍛えたほうが腕を太くすることがで […]

  • 2019.01.29

筋肉痛とトレーニング効果の関係性

トレーニングをした後、筋肉痛がくる方が多いと思います。しかしながらトレーニングを長い間続けているとそこまで筋肉痛がこないという方もいます。 今回はトレーニングと筋肉痛の関係性について説明していきます。 目次 1.筋肉痛とは 2.筋肉痛のメカニズム 3.筋肉痛とトレーニング効果の関係性 4.まとめ 1.筋肉痛とは 筋肉痛とは一般的に筋肉・筋肉群の過剰使用によって、数時間後から数日後に発生する「遅発性 […]

  • 2018.05.16

上腕二頭筋を鍛えるオススメメニュー

男性であれば一度は太い腕、かっこいい腕になりたいと思うことも少なくないかと思います。 女性だとあまりなじみがない筋肉かもしれませんが、力こぶの筋肉を鍛えることでほかの部位を鍛えるときに補助として使い、その時にうまく力を発揮できないと上手にトレーニングを行うことができなくなりやすいですので、この筋肉を鍛えることをお勧めします。 この上腕二頭筋を鍛えるおすすめメニューを紹介します。 1. バーベルカー […]

  • 2018.05.08

三角筋を鍛えるオススメメニュー

三角筋を鍛えるおススメメニュー 三角筋は肩にある筋肉で前、中、後と繊維が分かれており、この三種類の繊維はそれぞれ動きが違い、それぞれの筋繊維を鍛えることでかっこいい肩を作ることができます。 三角筋は体の一番外側についている筋肉のため、見た目においてとても大事な役割を果たしています。 三角筋をしっかりと鍛えることで、男性であれば肩幅が広がり逆三角形の身体を作りやすく、Tシャツをきてもかっこいい肩から […]