- 2021.09.11
カフェインの恩恵はトレーニングにも
今回は、カフェインについて紹介していきます。 あなたもカフェインの恩恵を受けている一人ではないでしょうか？仕事でもうひとがんばりしたいときなどエナジードリンクや、コーヒーなどカフェイン入りの飲み物を飲んでいるのではないでしょうか？ 私もよく飲みます。ちなみにこの記事を書いている今コーヒー飲んでます。（笑） そんな覚醒作用の恩恵を受けているのですが、筋トレ、ダイエットに効果的なので紹介していきたいと […]
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- 2021.09.11
筋肉痛と年齢の関係性
筋肉痛の日数と年齢の関係性 トレーニングをしていると筋肉痛がすぐに来た！とか、2日後に来た！など、色々と耳にします。 筋肉痛が来るタイミングの早い遅いで、「年のせいだよ」と言われてしまいます。 果たして本当に年のせいなのでしょうか？確かめてみましょう。 そもそも筋肉痛とは筋肉に痛みが生じる事を指します。 広く言ってしまえば肉離れなども含みます。 世間一般に言う筋肉痛は「遅発性筋肉痛」と呼ばれるもの […]
- 2021.09.11
スマホ症候群の危険性
「スマートフォン症候群」聞いたことありますか？急激に増えています。 スマホの長時間の利用により肩こり、首こり、腱鞘炎、眼精疲労、ドライアイ、などの症状を指します。 また、スマホがないと心配、不安になるなどのスマホ依存症も問題になっています。 スマホ症候群の可能性 スポーツクラブなどでトレーニングをしている方でもスマホを触りながらおこなっている方も多く見られます。 それもそのはず今日本のスマホ普及率 […]
- 2021.09.11
女性必見！生理中のトレーニング方法
女性に毎月訪れる生理現象で、イライラ、吐き気、倦怠感、頭痛、腹痛、など自律神経の乱れや血行不足などによって引き起こされると言います。 気持ち的にナイーブになる時期ではあると思いますが、少しの運動やこのタイミングだからこそのダイエットなど、気を晴らしていければと思います。 しかし、本当に体調の悪くなってしまう方もいるのも事実なので無理せず、ゆっくり無理せずに過ごせたらと思います。 この記事を読んで頂 […]
- 2021.09.11
ストレスとは？上手に向き合う為に知っておくこと
今回はストレスについてです。 日々の生活の中でもストレスを感じることは多々あると思います。 そんなストレスとうまくつきあいながら、適度に発散しながら快適な生活を送りたいものです。 因みに私のストレス発散方法は、買い物に行き、ほしかったものを購入したり、好きな音楽を大音量で聴きながら周りをシャットダウンしてトレーニングをしています。 皆さんの発散方法は何ですか？ そもそもストレスとは？ 生活上のプレ […]
- 2021.09.10
各国のセレブにも人気のスーパーフード「チアシード」
今回は海外セレブにも人気のスーパーフード「チアシード」について紹介してきます。 「人の生命維持にはチアシードと水があれば足りる」 ・・・？？ 色々な紹介サイトに記載されています。 それほど栄養価が高いと言うことでしょう。 そんな夢のような食材がたくさん存在します。 その中でも今回は「チアシード」を紹介していきます。 因みにスーパーフードの定義は、栄養バランスに優れ一般的な食品よりも栄養価が高い食品 […]
- 2021.09.10
ダイエットを成功させるために・・・
今回はダイエット前に知っておいてほしいことをリストアップしました。 ただ漠然とダイエットしたいなではなくどうしていきたいのかをしっかり決めることはとても大切です。 まずは出来るところから！短期的な目標を定めよう！ 例えば、脚やせしたい、二の腕を細くしたい、全身のサイズダウン、体重だけを落としたい、ウエストを細くしたい、まとめればダイエットしたいとなるのですが、人それぞれ思いが違ってくのでまずはそこ […]
- 2021.09.10
隙間時間に手早く出来る筋トレ！？ ながら運動 ～家事・職場～
ながら運動 ～家事・職場～ 皆さんはながら運動をご存じですか？「～しながら運動をすること」です。 聞いたことあるし、たまにやってる方も多いと思いますが再確認だと思って頂ければいいかなと。 ダイエットのために運動したいが忙しくてなかなかジムに行けない。 週1回のトレーニングの他にもう少し身体を動かしたい方など家や職場など日常を運動のシーンに変えることは可能です。 現在はダイエットグッズなどたくさんあ […]
- 2021.09.10
肩・首こり改善にも繋がる肩周りを鍛えるおすすめメニュー
三角筋は肩にある筋肉で前、中、後と繊維が分かれており、この三種類の繊維はそれぞれ動きが違い、それぞれの筋繊維を鍛えることでかっこいい肩を作ることができます。 肩の筋肉を鍛えるメリット・デメリット 三角筋は体の一番外側についている筋肉のため、見た目においてとても大事な役割を果たしています。 三角筋をしっかりと鍛えることで、男性であれば肩幅が広がり逆三角形の身体を作りやすく、Tシャツをきてもかっこいい […]
- 2021.09.10
スラリとした姿勢・猫背改善・全身の引き締めに効果バツグンの背中を鍛えるおすすめメニュー
広背筋は腰あたりから腕にまで広がっている、人間の筋肉の中でもとても大きな筋肉になります。 この広背筋を鍛えることにより、体にとってとても良い効果を得られることができます。 背中（広背筋）を鍛えるメリット ・猫背改善などの姿勢改善 ・逆三角形の身体を作られる ・くびれを作りやすくなる ・肩こり改善も見込まれる この広背筋は肩甲骨の動きにも関係しており、肩甲骨を上手に動かすことができない方には広背筋に […]