コンディショニング

  • 2020.02.17

ストレッチについて

ストレッチについて   準備運動やウォームアップやクールダウンの時などによくストレッチを行いますが、このストレッチの仕方で運動のパフォーマンスをアップすることもできれば、逆にパフォーマンスダウンさせてしまうこともあります。 正しいストレッチを選ぶことがとてもスポーツや運動のパフォーマンスを左右させてしまいます。 今回はこのストレッチについて、今後正しく行うためにストレッチについて紹介します。 ~目 […]

  • 2019.05.01

ツボで冷え・むくみ・不眠を解消!簡単なアプローチ法

「下肢の冷え・むくみ・不眠」これらの症状に対して家でもできるツボへのアプローチの仕方をお教えします。 【用意するもの】 ホット飲料の入ったペットボトル 【方法】 失眠(足の裏、踵の真ん中)というツボにホット飲料の入ったペットボトルを「3秒当てて離す」これを5~8回程繰り返します。回数を重ねていくと最初より熱く感じてきます。無理をしてしまうと火傷をしてしまう可能性があるので注意しましょう。 睡眠はト […]

  • 2019.02.16

筋肉の柔軟性はなぜ必要か

筋肉の柔軟性はなぜ必要か 運動を行う際、体は柔らかいほうケガがしづらくなるから体は柔らかくするためにストレッチをすると良いという言葉をよく聞きます。 なぜ柔らかいほうが良いのでしょうか? なぜ柔らかいとケガがしづらくなるのでしょうか? このなぜということに対して、今読まれている方は答えられることは出来ますでしょうか? 今回はこの柔軟性が向上することでどういったメリット、デメリットについて紹介します […]

  • 2019.01.16

むくみについて

女性に多い悩みの一つとして「むくみ」があります。誰にでも起こると軽視されがちですが、なかには病気によるむくみも存在するので注意が必要です。 1.むくみの原因 2.改善方法 3.まとめ 1.むくみの原因 むくみとは余分な体液が溜まってしまう状態。 ○筋力不足 ○塩分過多 ○病気によるもの 【筋力不足】 体には常に重力がかかっています。そのため、座っているときも立っているときも、体液は足へ下がりやすい […]

  • 2018.12.12

筋トレをしたら太くなる?

女性だったら「脚を引き締めたい・細くしたい」などの悩みを持ったことがあると思います。これらの悩みを食生活の見直しと筋トレをすることで改善することができます。 しかし、「筋トレをしたら太くなる」という印象をもった方が多く見受けられるのが現状です。実際はそんなことありません。 筋トレをするメリットをいくつかあげます。 ①基礎代謝量が増える →基礎代謝量が増えることによって太りにくく痩せやすい身体になる […]

  • 2018.11.28

知らないと損する【必須アミノ酸】の重要性

みなさん【必須アミノ酸】をご存知でしょうか?人間にとって必要な栄養素でありながら、周知されていないのが現状です。今回はその必須アミノ酸について解説していきます。 目次 1.必須アミノ酸とは 2.種類・効果 3.摂取方法 4.まとめ 1.必須アミノ酸とは たんぱく質を形成しているアミノ酸のうち、体内で合成することのできない9種類のアミノ酸であり、食べ物などから摂取する必要がある栄養素。 2.種類・効 […]

  • 2018.11.21

すぐにできるツボでストレス軽減!

現代社会では8割以上の方がストレスを感じていると言われております。そんななか今回は「ストレスが与える身体への影響」や「誰でも簡単にできるツボでストレス軽減法」をお伝えします! 目次 1.ストレスが与える身体への影響 2.誰でも簡単にできるツボでストレス軽減法 3.まとめ 1.ストレスが与える身体への影響 仕事やプライベートなど様々な局面でストレスを感じることがあるかと思います。なかなかストレスなく […]

  • 2018.11.14

肉をたくさん食べて痩せるダイエット法とは?

「肉や魚をたくさん食べて痩せる」「バターやマヨネーズを使える」などといったダイエッ ト方法があるのはご存知でしょうか。 このようなダイエット方法を【ケトジェニックダイエット】といいます。 調味料に「バターやマヨネーズを使える」とはいえ落とし穴があるので今回はそれについて詳しくお話していきます。 目次 1. ケトジェニックダイエットとは 2. ケトジェニックダイエットのやり方 3. ケトジェニックダ […]

  • 2018.10.24

ゼロカロリー商品ってどうなの?

ダイエットをしていれば「甘いものが食べたい」「空腹が辛い」などの経験が一度はあると思います。 そんななか今回はゼロカロリー商品をうまく活用する方法をご紹介します。 目次 1.ゼロカロリー商品とは? 2.「ゼロカロリー」と「カロリーオフ」の違い 3.商品を選ぶ際の注意点 4.まとめ 1.ゼロカロリー商品とは? 主に砂糖などを使用せず、人工甘味料などで味付けをしたもの。 2.「ゼロカロリー」と「カロリ […]

  • 2018.10.23

カラダの引き締めにはGI値を知っておくと便利!

「蕎麦を食べたら痩せる」「白米を玄米に変えたら体重が落ちた」などといった情報を一度は耳にしたことがあるのではないでしょうか? それにはGI値(グリセミック・インデックス)が関係しています。 目次 1. GI値(グリセミック・インデックス)とは 2. GI値の高い・低い食品 3. まとめ 1.GI値(グリセミック・インデックス)とは GI値とは食後血糖値の上昇を示す指標となっており、GI値が高いほど […]