- 2021.09.25
正しいダイエットになぜ筋トレが必要？
「お腹の脂肪をなくしたい。」 「カラダが重い。」 「このままの生活習慣では不健康だ。」 この記事を読んでいる方は、おそらく自分のカラダの不満に気付き、何かを始めないといけないと感じているのではないでしょうか。 最近、ダイエットにおいても筋トレをやった方がいいとよく聞くようになり、筋トレを始める方が増えてきています。 ただ、なぜダイエットに筋トレが必要なのか分からずむやみにスタートしても、モチベーシ […]
- 2021.09.25
カラダづくりを意識した飲み会
カラダづくりをしている方の中で、仕事の都合上や付き合いなどで飲みの席が多い方にとって飲み会は言い訳になりえます。 ただし、カラダづくりの意識と知識を持ていれば、上手に飲み会を過ごすことができます。 飲み会での食事ポイント まず、飲み会で注意すべき大きな点は ・ハイカロリーな料理 ・お酒のカロリー の２点です。 今回は、それぞれの対処法を提案いたします。 まずは、居酒屋の料理ですが、焼き鳥やなのか海 […]
- 2021.09.25
シェーカーの選び方のポイント
プロテインを飲む際には、シェーカーにプロテインと水（もしくは牛乳）を入れて、しっかりとシェーカーを振ってプロテインを溶かしてから飲みます。 プロテインを飲む際にはシェーカーが必須アイテムですが、シェーカーを選ぶ際にいくつか注意したいポイントがあります。 フタの締まりが良いやつ シェーカーはプロテインメーカーが出してるものから百円均一まであります。 安いものでも悪くありませんが、中にはフタの締まりや […]
- 2021.09.25
カロリーの正体
三大栄養素のカロリーとは ヒトは生命を維持したり、カラダを動かしたりするためにエネルギーが必要です。 そのエネルギーは栄養を摂取することで得ています。 そのエネルギーの単位はkcal（キロカロリー）で表すことから、 一般的には、 エネルギー≒カロリー ということでカロリーという言葉をよく使っています。 三大栄養素には、それぞれカロリーがあります。 それぞれのカロリーを知ることで、食材に含まれるカロ […]
- 2021.09.25
体重を減らすにはどうすれば良いのか・・・
摂取・消費カロリーのバランスに注目！ 体重をコントロールするには、摂取カロリーと消費カロリーのバランスを意識する必要があります。 体重を減らす場合には、 摂取カロリー<消費カロリー の式を成り立たせることが大切です。 具体的にどのような行動をすれば、そのようなバランスにできるのか。 それは、 ①摂取カロリーを減らす ②消費カロリーを増やす この２点になります。 このうち片方だけを実行するので […]
- 2021.09.25
タンパク質の摂取はどんな意識が必要か
プロテインの価値 タンパク質を必要な量を、しかもタイミングも考えて、毎日摂取することを意識していても実際に実行することはとても難しいです。 カラダづくりにおけるタンパク質の摂取では、 ・量 ・カロリー ・金銭 ・摂取タイミング これらが効率の良さを左右します。 タンパク質の量を多く摂るには、肉がありますが部位によっては脂質も多く含みカロリーが高くなります。 また、肉も牛肉などは単価も高いですし、朝 […]
- 2021.09.25
三大栄養素の食材イメージ
理想的な身体作りの為の食材バランス 多くの方にとって理想的なカラダ作りは健康的・機能的・美的であることです。 もう少し具体的に言えば、筋肉をより良い状態に成長させながら、余分な体脂肪を落としていくことです。筋肉を良い状態にするためには、筋トレとタンパク質の摂取が必要です。 また、体脂肪をなるべく作らないようにしていくためには余分な脂質をカットすることが必要です。 なので、カラダ作りにおける栄養バラ […]
筋肉量を増やす一石二鳥の行動！
筋肉を効果的に大きくするためには筋肉タンパク質の合成を高め、さらに、分解を妨げる必要があります。 『合成を高め、分解を妨げる』この２つを同時に引き起こすことができる一石二鳥の素晴らしい行動が存在します。 それが『筋トレ』と『タンパク質の摂取』です。 筋トレとタンパク質の摂取は、それぞれが筋タンパク質の合成を高め、筋タンパク質の分解を妨げることができます。 つまり、この２つは筋肉を大きくする上で欠か […]
トレーニングの基本の法則！
ヒトがトレーニングで成果を出すための法則があります。 初心者にとっても、上級者のアスリートにとっても、世界共通のトレーニングの７原則が存在し、トレーニングの基本になっています。 その７原則に従えば成果は間違いなくでます。 今回は、そのトレーニング７原則をご紹介します！ このトレーニングの７原則をふまえて、トレーニングメニュー、負荷、頻度が決定します。 そして、成果を感じなかったり、伸び悩んでいると […]
- 2021.09.22
サプリメントを最大効率で摂取するために・・
サプリメントをいくつか紹介してきましたが、はたしていつになったら効果は現れるのでしょうか？ という疑問、変らないのであれば飲まなくても同じでは？そうではないですが、いついつに効果が出ますとは言えませんがサプリメントとは何かを知って頂けたらなと思います。 「サプリメント正体とは」とあわせて読んで頂ければ、知識が高まると思います。 サプリメントと薬の違い サプリメントの特性を少し掘り下げて紹介していき […]